top 10 des conseils pour obtenir un meilleur sommeil

Si vous avez déjà eu du mal à dormir, vous savez à quel point il peut être extrêmement frustrant d’essayer de dormir pendant des heures. Vous regardez et regardez au plafond et vous parcourez une liste de tâches mentales apparemment sans fin dans votre cerveau et quand vouz réveillez le lendemain matin, vous vous sentez fatigué.

Ceci est le top 10 des conseils pour obtenir un meilleur sommeil et un sommeil plus rapide basé sur la science.

1- Dormir dans une pièce à une température plus fraiche.

La National Sleep Foundation recommande en fait des températures autour de 18,5 degrés Celsius, donc commencez à baisser la température dans votre chambre jusqu’à avoir sommeil, vous allez voir que ça faisait une grosse différence, si vous avez tendance à vous réveiller au milieu de la nuit en jetant les draps parce que vous avez trop chaud donc ça marche bien.

Quelle est la raison derrière tout ça ? quand on se couche, notre température corporelle interne baisse naturellement, et une température corporelle plus basse favorise un sommeil plus profond, mais lorsque notre température est trop élevée, nous avons un sommeil très agité et nous avons mal à dormir. Donc pensez à dormir dans une pièce où la température est plus froide.

2- Dormez dans l’obscurité

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Ou utiliser des rideaux d’obscurcissement, la raison est que lorsque nous sommes exposés à la lumière, notre corps ne peut pas produire de la mélatonine qui est une hormone du sommeil, si vous ne produisez pas correctement de la mélatonine, vous n’allez pas bien dormir. L’exposition à la lumière n’est pas une bonne idée, alors prévoyez d’investir dans des rideaux occultants, c’est comme ça que vous pourrez dormir dans l’obscurité totale et d’avoir un bon sommeil.

3- Utilisez une machine à bruit blanc si nécessaire

Maintenant, si vous dormez dans un environnement très calme et que vous n’avez pas le sommeil léger, vous n’avez probablement pas besoin d’une machine à bruit blanc, mais si vous vivez en ville où il y a beaucoup de bruit de la rue et vous avez un sommeil léger, vous pouvez vous réveiller au beau milieu de la nuit, donc utilisez une machine à bruit blanc pour masquer le son. Vous pouvez juste utiliser un ventilateur électrique ou tout simplement un bruit blanc régulier. Ces bruits peuvent en principe noyer tous les bruits parasites afin que vous ne vous réveilliez pas au milieu de la nuit.

4- Évitez la lumière bleue

Évitez les appareils avant de vous coucher tels que l’ordinateur, le téléphone et la télévision, tous ces appareils produisent de la lumière bleue, votre corps pense qu’il fait jour et par conséquent, il ne peut pas produire la mélatonine et vous allez rencontrer des problèmes de sommeil.

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5- Routine de sommeil:

Le corps a soif de routine et fait de son mieux lorsque vous pouvez respecter un horaire de sommeil cohérent, ce qui signifie non seulement aller au lit à la même heure chaque nuit, mais aussi se réveiller à la même heure chaque matin, dans la mesure où il crée un rythme naturel pour le corps également un moment optimal pour aller au lit et c’est entre 21h00 et 22h30 C’est à ce moment-là que la production naturelle de mélatonine dans votre corps augmente, ce qui vous rend somnolent. Si vous oubliez cette fenêtre, le cortisol commence à vous donner un second souffle et vous empêche de dormir et vous en avez probablement déjà fait l’expérience lorsque vous sortez avec des amis tard dans la nuit. Prévenez ce pic de cortisol en vous couchant avant 22h30, puis à votre réveil le lendemain matin. Il est donc judicieux de respecter un programme de sommeil régulier.

6- Exercices physiques :

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Des études ont montré que les personnes qui exercent plus souvent des exercices spécifiquement l ‘aérobiques ont tendance à avoir une meilleure qualité de sommeil. Si vous avez des difficultés à dormir, essayez de faire de l’exercice. Le moment de l’exercice varie. Certaines personnes peuvent faire de l’exercice avant de se coucher et n’ont aucun problème, mais d’autres personnes ne le peuvent pas. Elles ont tendance à se sentir un peu éveillé. Vous devez donc savoir ce qui fonctionne pour vous.

7- Le café

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Évitez de prendre du café avant de dormir car il y a en fait une étude qui indique que la caféine et le sommeil ne sont pas liés. La caféine ne fonctionne pas très bien pour certaines personnes elle les garder éveillé, mais tout le monde est un peu différent, c’est pourquoi on pense que les études ne sont pas très concluantes parce que tout le monde a un impact sur la façon dont la caféine les affecte. Si vous êtes un de ceux qui ont des problèmes de sommeil, essayez de réduire la caféine et de voir si ça marche.

8- Le Magnésium

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Pour obtenir suffisamment de magnésium, pensez à prendre des suppléments ou à manger plus de magnésium. Le magnésium est donc appelé le minéral de relaxation. Il peut aider à détendre vos muscles et à mieux dormir. Le problème du magnésium est qu’il n’est disponible que dans les aliments entiers, il n’est pas vraiment répandu dans les aliments transformés. Il y a très peu de gens qui consomment principalement des aliments transformés n’en mangent pas assez et même si vous mangez des aliments complets, il est parfois difficile d’obtenir assez de magnésium car notre sol n’a pas autant d’eau qu’auparavant. Les gens manquent de magnésium et cela a une incidence sur la façon dont ils dorment. Si vous avez du mal à dormir et si vous pensez que votre apport en magnésium est faible, envisagez de prendre un supplément comme le citrate de magnésium, ou vous pouvez manger régulièrement davantage d’aliments riches en magnésium.

9- L’huile essentielle de lavande

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La lavande est connue comme une huile essentielle de relaxation et ça marche. Il y a quelques études qui montrent que l’inhalation de la lavande peut favoriser un meilleur sommeil, ils ont essentiellement pris une boule de coton, l’ont placée dans un récipient, puis ont mis dessus quelques gouttes d’huile essentielle de lavande. Ils ont ensuite demandé aux participants à l’inhalation de respirer l’essence dix fois avant de se coucher. une différence donc ça vaut vraiment le coup il ne semble pas que ce soit une chose très difficile à faire, maintenant si vous avez des chats ou des chiens, l’ASPCA dit que la lavande est toxique pour les chats et les chiens, ne diffusez pas de lavande chez vous si vous ne voulez pas prendre le risque.

10- Le thé à la camomille

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Le thé à la camomille et le sommeil n’ont pas forcément lien fort, il existe un lien beaucoup plus fort dans la recherche avec la camomille et l’anxiété, donc si la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir est l’anxiété ou si vous avez le stress, le thé à la camomille fonctionnera probablement pour vous. nous sommes tous différents et, à la fin de la journée, les recherches peuvent dire oui ou non, mais si cela vous convient très bien, essayez-le et voyez si cela fonctionne pour vous.

Top 10 des pires aliments à éviter pour le diabète

 

Le diabète est une maladie chronique qu’on ne peut pas guérir, mais que l’on peut contrôler. La principale cause est le manque d’une hormone appelée insuline.

L’insuline est normalement produite par le pancréas. Elle autorise au glucose de pénétrer dans les cellules du corps pour ête utilisé comme source d’énergie. L’insuline fonction bien et remplis son rôle parfaitement chez une personne non diabétique, ce qui permet aux cellules d’avoir l’énergie suffisante pour fonctionner.

Lorsqu’il y a manque d’insuline ou le pancréas ne fait pas son rôle de façon efficace, comme chez une personne diabétique, le glucose ne peut pas être un caburant aux cellules, donc il s’accumule dans le sang et entraîne une augmentation du taux de sucre ce qu’on appelle (hyperglycémie).

À long terme, l’hyperglycémie peut entraîner de nombreuses complications graves et à long terme, notamment les maladies cardiaques, un choc chronique, l’insuffisance rénale, les ulcères du pied et les lésions oculaires.

Aujourd’hui il existe différents forme de diabète citant le prédiabète, le diabète de type 1, de type 2, le diabète de grossesse…

La prévention et le traitement consistent à maintenir une alimentation saine, à faire de l’exercice régulièrement, à éviter le tabac, à la réduction de la pression artérielle et au maintien de soins appropriés des pieds. Nous avons ici une liste des 10 aliments à éviter.

1- gâteaux et pâtisseries

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Les gâteaux et les pâtisseries ne sont pas bons pour les diabétiques, car ils sont chargés de sucre, de farine blanche et de conservateurs, ils constituent un dangereux mélange de sucre et de farine raffinée, le sucre dans le sang favorise l’inflammation qui nuit à la capacité de l’insuline à fonctionner correctement.

2- boissons gazeuses et boissons énergisantes

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Les boissons non alcoolisées et les boissons énergisantes sont le pire type de boisson pour les diabétiques. Elles sont chargées de calories qui entraînent un gain de poids et les personnes en surpoids courent un risque plus élevé de développer un diabète par rapport à ceux qui ont un poids normal. En éliminant les boissons gazeuses et autres est l’un des moyens les plus puissants pour contrôler la glycémie, perdre du poids et améliorer votre santé.

3-riz blanc

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Le riz blanc peut affecter votre glycémie, selon une récente étude publiée par des chercheurs expérimentés. Ceux qui mangent le plus de riz blanc présentent un risque de diabète de 27% plus élevé que ceux qui mangent le moins. Le riz blanc manque aussi de nutriments comme les fibres et le magnésium.

4- Le pain blanc

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Le pain blanc est composé de la farine blanche contenant de l’amidon raffiné, qui est l’un des aliments les plus dangereux pour les diabétiques. Ces glucides raffinés ont un indice qui provoque une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, ce qui est extrêmement nocif pour les patients diabétiques. Alors vous pouvez manger du pain de grains entiers qui est une bien meilleure option que le pain blanc car ses niveaux élevés de fibres permettent à la glycémie de monter plus lentement.

5- Les patates

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Les pommes de terre ne sont pas un bon choix alimentaire pour les diabétiques en raison de leur densité nutritionnelle relativement faible et de leur taux élevé d’hydrates de carbone à absorption rapide. Elles ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu’elles sont rapidement converties en glucose lorsqu’elles sont digérées, ce qui peut provoquer une glycémie. son augmentation est également associée à un risque accru de diabète type 2. Une étude de 2005 publiée dans le Journal de la American Dietetic Association a examiné l’effet de la cuisson du métal sur l’indice IG des pommes de terre, les chercheurs ont découvert que la purée et les pommes de terre bouillies avaient la valeur IG la plus élevée environ 85 à 90, pommes de terre rôties au four ou au micro-ondes avaient une valeur IG modérée, qui se situait autour de 70 à 80, tandis que les pommes de terre mangées froids avaient une valeur IG de seulement 56. Si vous voulez manger des pommes de terre, vous pouvez opter pour les pommes de terre rouges car elles ont une faible valeur d’indice glycémique.

6- Frites

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Légumes et féculents frits ont le plus grand impact sur votre taux de sucre dans le sang, ces frites absorbent beaucoup d’huile et entraînent une prise de poids excessif, une petite portion de 85 frites de fast-food contient 33 grammes de glucides, dont trois grammes de fibres, la pire forme de pommes de terre, Elles augmentent de 21% le risque de développer un diabète, par rapport à une augmentation de 14% du risque pour d’autres formes de pommes de terre.

Si vous aimez vraiment les frites, faites-les vous-même à la maison.

7- Jus de fruits

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Les personnes atteintes de diabète doivent modérer leur consommation de jus de fruits, car des verres de jus peuvent considérablement augmenter le taux de sucre dans le sang. La consommation régulière de jus de fruits est associée à une augmentation du risque de diabète type 2 par rapport aux fruits à conserve. Les jus de légumes offrent peu de fibres et sont chargés de sucres de fruits qui entraînent une forte augmentation de la glycémie. Les pommes, des oranges et les poires contiennent toutes des fibres solubles, mais pas lorsqu’elles sont extraites du jus.

8-Les raisins secs

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Les raisins contiennent un taux de sucre concentré qui sera rapidement absorbé par l’organisme et entraînera un pic de glycémie extrêmement nocif pour les personnes souffrant de diabète; il est donc préférable de limiter votre consommation de raisins secs et de vous en tenir aux fruits entiers, qui sont non seulement riches en fibres mais aident également à bénéficier des vitamines et des minéraux.

 

9- L’huile de palme

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L’huile de palme contient une grande quantité de graisses saturées qui font augmenter le taux de cholestérol dans le sang. Le cholestérol dans le sang est un facteur de risque de maladie cardiaque. Les personnes atteintes de diabète courent un risque plus élevé de maladie cardiaque. Un vers de la boisson à base d’huile de palme contenant une quantité similaire de graisse saturée, a deux « cheeseburgers » au bacon et une grande portion de frites ou deux « salami pitchers ».

10- Le café

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Le café contient de la caféine qui, à court terme, a montré une augmentation des taux de glucose et d’insuline. En raison de ces diabétiques, vous devriez être prudent avant de consommer du café. Les experts disent que boire deux ou trois tasses de café par jour est probablement très bien, mais si vous avez du mal à contrôler votre glycémie, il vaut peut-être mieux couper le café pour voir si cela fait une différence.

 

3 remèdes naturels peuvent blanchir votre sourire

Fatigué de l’angoisse mentale et que vos dents jaunes vous gênent quotidiennement?
3 remèdes naturels peuvent blanchir votre sourire en quelques minutes par jour.
1- Faire la pâte de fraise:


Tandis que les fraises contiennent des sucres naturels, elles contiennent également une teneur élevée en acide malique; un agent de blanchiment bien connu, qui peut aider à éliminer la plaque et débris de surface de vos dents, en écrasant une fraise en pulpe et en le mélangeant avec du bicarbonate de soude, un ingrédient commun des produits de blanchiment des dents, vous obtenez un dentifrice naturel très abordable, il vous suffit de la brosser pendant quelques minutes, puis de la recracher , suivez rapidement votre routine de brossage habituelle pour éliminer les sucres restants sur vos dents
2- Charbon activé
Le charbon actif est utilisé à de nombreuses fins médicinales, vous entendrez souvent dire qu’il est utilisé pour traiter une surdose de drogue ou un empoisonnement, en plus de divers autres maux d’estomac, car le charbon a la capacité d’extraire les toxines du corps, et il fonctionne de la même manière avec les dents simplement brossées avec de la poudre de charbon activé, peut aider à dessiner les taches et la plaque de vos dents, laissant ainsi un sourire lisse et poli, mais faites attention avec cet embout, car le charbon tachera tout ce avec quoi il entre longtemps périodes.
3- Réduire le café et le thé

Nous vivons dans une société dynamique et cette tasse de café du matin peut vraiment faire passer ou changer votre journée. Cependant, le café et le thé sont parmi les principaux coupables lorsqu’il faut se tacher les dents, le café contient des tanins qui tachent les dents, le café modifie également le pH de la bouche, tandis que les crèmes et les sucres peuvent accélérer la croissance des bactéries décolorantes, le thé contient également des locataires décolorants; en outre, le thé vert peut provoquer une décoloration  des dents qui deviennent gris, alors que le thé noir peut provoquer une décoloration jaune, Ceci est dit non pour éliminer complètement et éviter ces choses, mais si vous cherchez à blanchir les dents, essayez de limiter votre consommation ou même de vous rincer bouche bée après avoir consommé ces boissons savoureuses et voilà, ces méthodes intégrées à votre routine quotidienne vous aideront à remarquer un sourire plus beau, mais ceci dit, il existe encore de meilleures façons de blanchir les dents et de vous donner ce grand sourire caché sous des années de taches.

acariens et morsures de puces. Voici comment les éviter

Bien qu’elles ne soient pas visible – c’est en fait une espèce totalement différente – les acariens et les puces sont souvent regroupés dans l’esprit des gens parce qu’ils sont de petites bactéries (parfois microscopiques) qui vivent en groupes et peuvent infester nos maisons et nos animaux de compagnie. Dans le cas des acariens et des puces, de nombreux types ne mordent pas et ne causent aucun mal à l’homme. Toutefois, certaines variétés de morsures peuvent provoquer des démangeaisons, des réactions cutanées, des allergies ou des complications plus graves pour la santé.

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Quels sont les acariens et dérangent-ils les humains?

Les acariens sont des arthropodes, pas des insectes, et sont des cousins ​​proches avec des araignées et des tiques. La plupart des types d’acariens se nourrissent d’autres insectes ou de matériel végétal ou animal mort. (Les acariens, par exemple, se nourrissent principalement de cellules mortes de la peau.) Mais il existe quelques types qui piquent ou affectent les gens:

  • Chiggers
  • Gale
  • Acariens de rat
  • Acariens
  • Tétranyques du nord

En dépit de ce que vous avez pu entendre ou lire en ligne, les infestations par les acariens sont relativement rares et ont tendance à être beaucoup moins problématiques qu’on ne le suppose, explique Mike Merchant, PhD, professeur d’entomologie à la Texas A & M University de Dallas. « Beaucoup de choses sur les acariens sur Internet donnent à penser que [une infestation par des acariens est] la fin du monde, mais ce n’est pas le cas », dit-il.

Les acariens peuvent-ils être nocifs pour la santé?

Les piqûres d’acariens peuvent causer des éruptions cutanées et des bosses et, parfois, des réactions plus graves, explique le Dr Merchant.

Parmi les acariens en plein air, le seul type qui mord fréquemment les gens est le chigger. Le mot « chigger » s’applique à une espèce particulière d’acarien qui mord au cours de son stade de développement larvaire et leur morsure produit une trépointe rouge qui démange intensément, explique Merchant. « Il n’y a pas trop d’autres problèmes d’acariens à l’extérieur », ajoute-t-il.

Selon M. Merchant, la plupart des acariens d’intérieur qui piquent ou causent des problèmes de santé proviennent en majorité de nids d’animaux. « Certains acariens infestent les nids d’oiseaux, de rats et de souris, et quand ils deviennent abondants, ils quittent ce site et vont parfois dans la maison et piquent les gens », explique-t-il. Dans la plupart des cas, les piqûres de ces acariens provoquent une éruption cutanée avec démangeaisons, pouvant présenter de petites bosses ou des boutons.

«La peau peut être très irritante ou rouge pendant quelques jours, mais cela va s’effacer», dit Merchant au sujet des piqûres d’acariens. Des crèmes glacées et anti-démangeaisons, telles que l’hydrocortisone, peuvent aider à contrôler l’enflure et les démangeaisons. Mais ces symptômes devraient disparaître d’ici une semaine, dit-il. (Presque toutes les espèces d’acariens piqueurs ne peuvent pas vivre sur des êtres humains et ne «infestent donc pas les gens», ajoute-t-il.)

Il y a une exception: la gale. Ces acariens infestent la peau d’une personne afin de pondre des œufs et de se nourrir. Ils ne sont généralement transmis que par contact direct de personne à personne. Comme les autres acariens, la gale a tendance à provoquer des démangeaisons, une éruption cutanée rougeâtre. Mais contrairement aux autres acariens, ces éruptions cutanées continueront d’apparaître à moins que la personne ne reçoive un traitement médical, généralement une crème ou une lotion pour la peau uniquement sur ordonnance conçue pour tuer la gale.

Les acariens peuvent causer des allergies chez certaines personnes, mais il s’agit généralement d’une allergie saisonnière douce, comme un nez qui coule, des éternuements et des yeux qui piquent.  Les médicaments contre les allergies en vente libre et sur ordonnance peuvent aider à réprimer les allergies aux acariens.

Comment se débarrasser des acariens dans votre ménage

Vous n’avez pas besoin d’un traitement ou d’une fumigation fou dans toute la maison. Vous devez juste enlever les animaux et les nids d’animaux qui apportent des acariens chez vous, dit Merchant. «Tout le monde veut toujours un aérosol pour résoudre ce type de problème d’acariens, mais la vraie solution consiste à éliminer tous les animaux qui nichent dans votre maison et à protéger votre maison des animaux», dit-il. Fondamentalement, appelez un pro à la maison antiparasitaire.

Ici encore, l’exception est la gale; en plus de recevoir un traitement médical, vous pouvez prendre des mesures pour éliminer les acariens de votre ménage. Les acariens de la gale ne survivent pas très longtemps quand ils ne sont pas sur la peau humaine. Passez l’aspirateur chez vous le jour du début du traitement et décontaminez votre literie, vos vêtements et vos serviettes en les lavant à l’eau chaude et en les séchant à feu vif. Vous pouvez également nettoyer à sec ou sceller ces articles dans un sac en plastique pendant au moins 72 heures.

En revanche, s’agissant des acariens, il est presque impossible de les éliminer tous. Cependant, le nettoyage et l’époussetage à la maison fréquents, l’installation de filtres à air HEPA et l’achat de literie lavable à l’eau chaude et résistant à l’accumulation de poussière peuvent limiter les réactions allergiques.

Que sont les puces et à quoi ressemblent les piqûres de puces?

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Les puces sont des insectes suceurs de sang qui vivent sur des mammifères – souvent des chiens, des chats ou d’autres animaux domestiques à fourrure.  Les puces sont brunes et sans ailes. Et bien qu’ils soient petits, généralement autour du huitième de pouce, ils sont assez grands pour voir ou même sentir avec votre main, dit Merchant.

Bien qu’elles préfèrent les animaux aux humains, les puces peuvent migrer des animaux de compagnie vers la peau de leur propriétaire. « Habituellement, les piqûres de puces se trouvent au bas des jambes, car les puces pénètrent dans la moquette puis sautent au passage », explique Merchant.

A quoi ressemble une piqûre de puce? Comme beaucoup d’autres types de piqûres d’insectes, les piqûres de puces produisent de petites bosses rouges qui peuvent causer des démangeaisons et qui ont tendance à apparaître en groupes de trois ou plus. Encore une fois, la glace et l’hydrocortisone peuvent aider à soulager les symptômes, qui ont tendance à être de courte durée – une semaine ou moins.

Traiter les animaux domestiques contre les puces est la meilleure façon de garder votre maison exempte de parasites

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Traiter les animaux domestiques contre les puces est l’un des meilleurs moyens de les garder hors de votre maison, dit Merchant. En plus des traitements pour animaux de compagnie, passer fréquemment l’aspirateur et le nettoyage des tapis, en plus de laver le lit de votre animal à l’eau chaude savonneuse, est un autre moyen de tuer ou d’éliminer les puces.

Si vous n’avez pas d’animal de compagnie mais que vous avez des puces chez vous, Merchant vous dit que c’est un bon pari que vous avez un autre animal à fourrure vivant dans ou sous votre demeure. «C’est généralement quelque chose qui ressemble à un possum ou à un chat sauvage qui s’est glissé sous la maison ou dans un vide sanitaire», dit-il. Appelez un expert en lutte antiparasitaire, conseille-t-il.

Des complications plus graves peuvent survenir si vous avez des acariens ou des puces

Comme tous les insectes piqueurs ou piquants, les acariens et les puces peuvent parfois provoquer des réactions allergiques graves, notamment des problèmes respiratoires, un membre enflé ou une gorge enflée. Ces symptômes justifient un déplacement à la salle d’urgence.

En outre, tout ce qui provoque des démangeaisons cutanées ou des plaies ouvertes peut se transmettre aux bactéries, ce qui pourrait conduire à une infection secondaire. Si vous remarquez un gonflement, une douleur, une piqûre d’acarien ou une puce qui semble s’aggraver après un jour ou deux, ou si vous avez de la fièvre ou d’autres symptômes analogues à la grippe, parlez-en à un médecin. Ceux-ci pourraient tous être des signes d’une infection bactérienne.

Enfin, les puces et les acariens peuvent transmettre certaines maladies potentiellement graves à l’homme – à savoir des types de typhus et de fièvre tachetée – bien que ces transmissions soient très rares. Les symptômes incluent maux de tête, fièvre, éruptions cutanées et délire.